2013年08月06日

声の衛生 クールダウンしましょ!!編 by大阪

さささ!!!!!SHOWCASEシーズン到来中!!!!!
大阪に至ってはあと一ヶ月きってる!!!!!!
大阪のみんなーーー!!!!!!ガンバレーー!!!!!!
今回、永田は前日入りっ☆大阪のみんなに会えるのが今から楽しみだよーー♫
さてさて、SHOWCASE前には恒例、大阪メンバーでもある声の癒しエンジェル、ぁかんぬちゃんの連載「声の衛生」久しぶりの更新でございます☆

ぁかんぬちゃん、ありがとうーー♫
みんな、しっかり読んで、喉をしっかりケアしてあげてね♡


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みなさん、歌ってますかー!?

鳴らしてますかー!?

おひさしぶりです。ぁかんぬです。若干の沈黙があり、戻ってまいりました。
私が何者かということはchikakoさんが書いて下さっている
http://glee-osaka.seesaa.net/article/315728355.htmlの記事をYo,ちぇけ。

前回のShow caseの際『声の衛生』について書かせていただきました。
皆様、たっぷり水分を取ってくださり、おトイレに行く回数も多いみたいで(笑)

さてさて。今回は『ウォーミングアップだけじゃなーーい!!』がお題です。

そこのあなた。レッスンの後、なにしていますか?


家に帰って寝ている。


そらそうだ。

一つお伺いしたいのが、クールダウンしてますか...??

散々声帯を痛めつけて、まさか帰ってなにもしていないのでは!?
顔を洗ったあとに化粧水をつけないのと同じですよ(埴輪になるよー!!)。

ま、がんばってくれた声帯くんにお疲れ様をお茶を出す感じです。

まず、話す・歌うとは『声を出す』ことですよね。
声を出すにはたくさんの労力が必要です。例えば声をだすのに必要な身体部分。

呼吸筋、肺、声帯、頸部(首)、喉頭(喉)、体幹、顔面筋 etc

まだまだお伝えしたい筋肉などはたくさんありますが、その中でも声帯についてお話します。

声をだす原理はかなり長くなりますので手短に言うと『声帯の振動』です。

こちらの絵を見てください。
E5A3B0E5B8AF-thumbnail2.jpg



この図は
上:声帯が開いた状態=安静に呼吸している状態
下:声帯が閉じた状態=声帯振動している状態

声帯が閉じる→振動を起こす→肺から息を上げる→声帯にぶつける→喉をから口を通って息が外に出る→声

このような経緯で声はでます。

さて、声帯を振動させるとは=摩擦を起こすということです。
そんなことを続けていると、声帯くんは水分を奪われ、カスカスのシオシオになってしまいます。

だからこそ、クーリングが大切なんです。前準備も大切だけど、後始末も大切なんです!!

気をつけていただきたいのは、この3点。
@水分を多く取る
A喉や首のマッサージ
B全身ストレッチ

『あれ…、ウォーミングアップと変わってないやんけ』とお気づきのあなた!!
そうなんです!!
特別変わったなんてないんです。強いて言うなら、リラックスしながらしてくださいということです。
戦闘体勢から休戦に持ち込んでください。

人間、いつまでも戦闘体勢ではすぐ身体が悲鳴をあげます。
身体の部品は使える回数がおおまかに決まっていますので。

そんなわけで皆様、クールダウンしましょう!!

そして、明日も元気に声帯くんに働いてもらいましょう。その分、報酬は多めにね!!

ご意見、ご感想、どんどんお待ちしています。
喉の構造について聞きたいなんて方もいらっしゃれば、ぜひ声をかけてください!!



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posted by I & C 東京 at 00:11| Comment(0) | 声の衛生From大阪ぁかんぬ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月10日

声の衛生 vol.2 実用編

こんにちは、大阪glee部ぁかんぬ(´・∀・`)です。

喉、守ってますかー!? 

さて今回は声の衛生、「実用編」です。

 前回の記事では日頃の声の出し方の意識を変えましょうというものでした。

 今回は補助的な部分のお話です。

 とりあえず、手っ取り早く喉をケアできることをお伝えします。
 
 そこで今回は、
 (1)水分
 (2)食べもの
以上について今からでもできることについてです。

ここで一つ、お断りを。ネット上にはたくさんのケア方法が載せられています。
水分や食べ物もたくさん載っていますが、根拠が定まっていません。
なので、ここに上げた以外のもので「これは常識でしょ!!」という物もたくさんあると思います。
皆様にお伝えする以上、私なりに根拠が分かっているものをお伝えさせていただきます。

それではれっつごー!!!!!!!

(1)水分
「あーはいはい。飲まなきゃ喉が枯れるからでしょ?」と思ったあなた。
ではなにを、いつ、どれぐらい、どのように飲んでいますか?
痛くなってから飲んでも痛い→飲む→使う→痛い・・・ あの負の連鎖です。
 
 @なにを
  よく飲まれているのは水かお茶または炭酸の方が多いですよね。実際に私も水です。
  おすすめとしては、です。しかも常温。冷たいものは冷刺激として、喉に刺激を与えてしまいます。
 
 ここで問題なのが、お茶やジュース。
 
 お茶はカフェインの作用、利尿作用がありますので身体の水分がよりよく循環される作用が多少働きます。
 では、ジュース。例えばヤクルトを飲んだとき、喉になにか張り付いた感じになりませんか?それを出そうとして痰(たん)をだす。痰を出すということは・・・・・・、ガーッ、ペッ!!!!!!とします。
この行為は声帯を無理に閉めて痰を出すことになります。
絶対にやめてください!!!!
無理な痰出しや咳払いは喉を痛めつけているのと同じです。

 炭酸ですが、これはしっかりとした根拠が分からないため、分かり次第お知らせしようと思います。

 Aいつ
  もうこれは頻回にとしか言えないです。声を使うと言う事は声帯を摩擦させています。
 声帯は粘膜なので、擦り合わせていると段々と水分や油分がなくなっていきます。
 なので、渇かないように頻回に補給することが大切です。

 Bどれくらい
 間違ってはいけないのが、少ない回数で大量にではなく、頻回にちょこちょこ飲むことです。
 量は1L!!など決まりはありません。ですが、少なすぎはいけません。

 Cどのように
 おすすめは常温です。あまりにも冷たすぎるのは変に刺激を加えることになります。
 
 
(2)食べもの
 これですが、練習中によくたべられているのが、おにぎりやパンです。
時折、お菓子を差し入れてくださる方もいらっしゃいます(有難いです(´・∀・`))。
飲み込みの機能的にパサパサしたものは喉に残りやすいので、練習中に食べるとしたら、喉通りのよいもの(ゼリーやプリン等)がおすすめです。
 ですが、これは正直、極端に辛かったりすっぱかったりしなかったらいいと思います。
力がつくものをたんと食べれば、お腹も満たされ、ストレスが軽減され、より練習に励めるかなと。

以上、補助的な部分のものについてお伝えしました。

乾燥したら、負けですよ

それでは、アドバイスや質問など、どしどし承っています!!

以上、ぁかんぬ(´・∀・`)でした。


ぁかんぬちゃん、いつも素敵な記事をありがとうございます☆
さて、ぁかんぬちゃんも出演します、大阪のSHOWCASEはいよいよ明日!!!!!!


THE LIVING OF ROCK vol.2〜featuring WICKED〜


日時:2月11日(月・祝) 12:30open  13:00start
場所:アメ村 FANJ twice(心斎橋駅徒歩5分程度)  
地図:http://www.fanj-twice.com/map/mapmap.html
チケット:2000円(前売り)2500円(当日)
※ドリンク代別途500円が受付で必要となります。

チケット予約、絶賛受付中!!!!!!下記からどうぞ!!!!

チケット申し込みフォーマット
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(スマートフォンでチケット申し込みが可能です!)
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体験レッスン、2月9日(土)より再開いたしますー!!


I&C GLEE PERFORMERS 
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posted by I & C 東京 at 20:11| Comment(0) | 声の衛生From大阪ぁかんぬ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月24日

声の衛生 vol1

大阪GLEEのメンバーである言語聴覚士さん*のぁかんぬちゃん が、大阪のブログに喉のケアについてのいろいろを書いてくれています。東京のメンバーにもシェアをしてくれるとのことなので、
是非読んで、役立ててください!SHOWCASEまで後少し、喉を大事にしながら、頑張ろう!


* 言語聴覚士・・・音声機能、言語機能又は聴覚に障害のある方々の機能の維持向上を
図るため、言語訓練、その他、これに必要な検査及び助言、その他の援助を行う。
(Wikipediaから)



では、以下、ぁかんぬちゃんからのありがたい記事になります。ICGPメンバー必読!!!!!!!!


皆様、こんにちわ。

本日より、皆様によりよい情報をお届けしようと記事を書かせていただくことになりました。

大阪glee部のぁかんぬ(´・∀・`)と申します。
(「あぁ、娘の方か」と思って頂ければすぐに分かる方もいらっしゃいます)


不定期ですが、より役立つものをお届けしていこうと思います。
また、記事を読んで頂き、何かアドバイスや質問などどしどし承りますので、ぜひコメントをいただければと思います。
また、コメントを頂いた際には、どしどし返信もしていきたいと思います。

それでは、れっつごー!!!


今回は「声の衛生」についてです。

最近、「喉が痛い」、「声がでない」とよく耳にします。

これに対処する方法としては「声を使わないこと」とよく言われますよね。


しかーし!!!!!!!!!!!!!!!!!


本当にそれだけでいいんでしょうか?

この場合、痛い→使わない→歌う→痛い→使わない

この繰り返しですよね?それ、意味ありますか?という話になります。



「喉が痛い」にもたくさん理由があります。

乾燥してるから?よく使うから?高い声を出すから?いっぱい歌うから?

glee部で歌っているだけが理由ではありません。


ではまず、自分の日常生活について考えてみましょう。

以下にいくつか項目をあげました。どのくらい自分に当てはまっているでしょうか。

【職場】
 @長時間話す
 A大声で叫ぶ
 Bすぐにどなる
 C早口で話す
 D騒がしい所で話す
 E極端に高い声や低い声を出す
 F無理な音域で歌う
 G声が出なくても無理に話さないといけない

【家庭】
 @長時間話す
 A大声を出す
 B咳払いを頻回にする

【その他】
 @重いものを持ちあげる
 Aたばこを吸う(煙を吸う)
 B過度の飲酒
 Cよくカラオケに行く
 D汚れた空気を吸う


「声」は日常生活では欠かせないものです。仕事場や学校でしゃべるななんて無理難題です。

ではどうしたらよいか...。
大切なのは、声の出し方の意識をかえることです。

職場や学校でしゃべらないのは無理でも、適度に加減することは可能です。

代償方法を以下にあげました。

【職場】
 @少しトーンを落とす
 Aゆっくり話す
 B静かなところで話す
 C無理に声を出さない

【家庭】
 @短く話す
 A大声で叫ばない、笑わない
 B咳払いをしない

【その他】
 @水分を多めにとる
 Aマスクをする
 B腹式呼吸意識する
 C喫煙や過度の飲酒を避ける

小まめに意識をすることで、「声の出し方」を変えます。


そしてさらに大事なのは歌う・話す前後の処置です。
歌う前は必ずアップをしていますが、歌った後はマッサージをしたり水分を多く取っていますか?

いつもより多く使うなら、その分代償することが大切です。

今回は「声の衛生」についてお話させていただきました。
お肌のケアも大切ですが、Show caseまでは声のケアも行いましょう!!!!!!!!!

それでは、質問やアドバイスなどお待ちしています!!!!!!!!!

ぁかんぬでした(´・∀・`)





ぁかんぬちゃん、どうもありがとう☆☆☆
posted by I & C 東京 at 14:21| Comment(0) | 声の衛生From大阪ぁかんぬ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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